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1. 如何才能使足球运动员快速的恢复状态？

1、如何才能使足球运动员快速的恢复状态？

一般球员赛后恢复大体分为：

1. 冰敷amp;冰水浴

这是一个常规的职业运动员恢复手段，球员下场后，立即冰敷一些伤病位置，有利于减轻肌肉的肿胀以及运动后产生的炎症。有些球员在比赛结束之后，会进入冰水的泡池里进行冰水浴。

2. 补碳水amp;蛋白质amp;微量元素amp;水

赛后球员一般都会及时补充一些碳水化合物，蛋白质以及一些钠钾等微量元素。球员下场后会喝大量的水以及富含碳水化合物的功能饮料，这帮助他补充水分、流失的钠钾等微量元素以及增加身体的糖元储存。在高强度的比赛中，运动员会消耗大量的碳水化合物与蛋白质。运动科学研究表明，蛋白质和碳水化合物能够以一种有利于恢复的方式相互作用。

3. 软组织按摩（个人认为最重要）

软组织按摩是足球运动员比较常见的恢复手段，通常是由球队的理疗师或球员个人的理疗师在赛后对球员的肌肉、肌腱、韧带、筋膜以及身体其他软组织施加压力和作用，使运动后结块的肌肉得到放松并恢复舒张的状态。而且我认为按摩对于球员恢复非常重要，一个好的理疗师必不可少。

4. 身体和心理的放松amp;充足睡眠

球员赛后身体和心理都一般会处于比较兴奋的状态，也很难很早的睡眠休息。球员一般会选择按摩、听音乐等方式进行放松，甚至有些球员也会适当的饮用一些低酒精度的饮品放松自己，例如红酒、啤酒等。

赛后第二天：

5. 主动恢复

球员一般在高强度的比赛之后，会在第二天进行一些低强度的运动，这样可以保持血液流动速度，这有助于更快地清除身体在大量运动之后产生的毒素以及让乳酸加快分解。这类恢复通常需要很好地控制强度，避免身体在高强度运动之后产生更多的肌肉疲劳，甚至是损伤。

6. 冷冻疗法

冷冻疗法是冰敷和冷水浴更具有现代科技的恢复手段。詹姆斯在他的恢复治疗过程中加入了这个项目。一般也是在比赛结束后第二天进行全身冷冻疗法，它的作用是刺激身体对寒冷的条件做出自然的反应，这一反应有利于减轻肌肉的肿胀以及其他运动后的炎症。俱乐部的冷冻疗法工作室，冷冻设备可以产生低温的氮气蒸气迅速降低运动员的体温。整个恢复过程仅持续不到3分钟，因为设备内的温度能够降至零下290华氏度，所以运动员只能进行短时间的冷冻治疗，一般还会带上帽子手套袜子短裤，防止身体末端被冻伤。

以及继续按摩理疗～哈哈哈